体育舞蹈-具有推广性的体育课程

    体育舞蹈是近几年来才在我国学校开展起来的一项深受学生喜爱,融体育与艺术集健身和娱乐于一体的具有推广性的体育课程。中学阶段是青春期向青年过渡的时期,是人的一生身心发展的关键阶段。在此阶段进行体育舞蹈的练习,不仅有利于形成健美体态、培养动作的节奏感和表现能力,而且对发展灵敏、柔韧等身体素质和协调能力,以及提高人体的有氧代谢功能,增强各器官,系统的机能、促进身心全面发展都具有积极作用。
    一、进行长期体育舞蹈锻炼对学生身体机能的影响
    (一)对运动系统的影响
    适宜的体育舞蹈练习能使体内新陈代谢加强,血液循环加快,加大关节的活动幅度,提高关节的灵活性,能使肌肉更加准确,协调有力,从而促进力度感的形成。力度感反应的对象是学生处于运动状态时内部肌肉活动的特性。学生在初学舞蹈时力度感较为暗淡、朦胧,在动作中常处于被掩盖的地位,带有较大的不准确性,不能和意识保持经常联系,常需要视觉、听觉的帮助。其它感觉是在形成运动知觉的初期起作用,帮助学生较清晰地反映动作,变换舞蹈练习中的方位,但随着练习次数的增加,肌肉对舞蹈动作和方位的本体感觉逐渐形成,其它感觉逐渐让位于动觉。掌握操化动作的力度感,才能更好、更准确地完成各种体育运动项目的动作。体育舞蹈较其它运动项目更好地内化动作力度,使其由模糊上升为意识能控制的明确状态,使运动系统更快、更好地将获得的外部感觉,迅速转化为清晰的内部感觉,达到有效地控制动作的肌肉用力感和效应感。力度感的改善也是运动系统提高的过程,在教学中应加强注意。
    (二)对血液循环系统的影响
    体育舞蹈是在有氧代谢作用下进行的体育运动项目,它使学生在运动中不断改变体位和方位,让肌肉不断收缩和放松,促使静脉血流加快,有利于心脏工作,长期锻炼能使心肌发达,心动徐缓,心功能增强,血管壁弹性变好。我对经过一学期进行体育舞蹈选修课锻炼的学生进行统计,由训练前平均最大心率190次/分钟增加到195次/分钟,安静心率由训练前75次/分钟降至70.1次/分钟,使心脏功能得到良好的改善。另一方面,体育舞蹈的锻炼能增加神经冲动转移到神经中枢的电刺激,促使红血细胞和白血细胞增加。而红细胞增加可提高机体运输氧气能力,白细胞增加身体抵抗疾病的能力,对青少年身体发育非常有益。
    (三)对呼吸系统的影响
    进行适宜的体育舞蹈锻炼,可以促进呼吸功能的发展。和其它强度较大的运动项目相比,体育舞蹈在运动中需要消耗的养料和氧气具有缓慢性和持续性,经常锻炼可促进青少年呼吸肌发达,加深呼吸深度,使呼吸的深浅和频率变得深而慢,提高换气效率,使呼吸器官得到较长休息,不致因紧张活动而发生气喘,并且能适应运动需要。
    (四)对神经系统的影响
    体育舞蹈的练习时,在神节系统的调节下,需要动员人体各种功能完成动作,而身体的动作练习反过来使神经系统得到锻炼,处于青少年时期的中学生,根据他们的生理特点经常进行适宜的体育舞蹈练习,神经系统的功能将逐渐得到提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,从而对外界刺激反应更准确迅速,对体内各器官的调节更协调,让学生在掌握正确的动作技术后,能够较快地形成动作技能。
    二、体育舞蹈的练习对柔韧素质的影响
    体育舞蹈中的柔韧素质的练习属于主动性柔韧素质,因为它是一种借助自身身体和力量来发展关节柔韧性的练习方法,它对全身各部位柔韧性影响较大,如舞蹈练习时各种手臂动作会增加肩部和胸部的柔韧性,各种转体动作会增加腰部、髋关节和腿部的柔韧性,特别是大腿后部肌群的伸展性和髋关节的灵活性与腹前肌肉的伸展性有很大关系,它们在舞蹈练习中相互促进。长期进行体育舞蹈的锻炼能增加关节活动幅度的大小以及肌肉,韧带的伸展能力,它使关节的骨结构变得坚固而灵活,关节周围组织的体积增大,活动以及伸展性变好,跨过关节的韧带、肌肉和皮肤伸展性变好。
    三、体育舞蹈的练习对灵敏素质的影响
    体育舞蹈一般是学生在共同配合情况下练习的运动项目,它在运动中不断变换运动方向,要求学生有高度的灵活性,具有根据实际情况调整身体方位的能力,对于学生的观察力、判断力和反应速度有较好的促进作用,对身体的灵敏性有高度的准确性发展。
    四、体育舞蹈的练习对协调能力的影响
    协调能力是运动员在运动时机体和各器官系统、各运动部位配合一致,完成动作练习的本领,它不是一种单纯的运动素质,它和机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质以及运动员的技能储备关系密切,是各种能力的综合表现。体育舞蹈的锻炼使学生的灵敏性、柔韧性、各器官机能得到良好的改善,而这些素质的综合表现影响到协调能力的发展和提高,促使身体各部位运用已掌握的各种技能储备,使大脑皮层的暂时联系很快建立起来,加快对新技术的掌握,能够把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征,使它配合得当,从而更快掌握新技术。另一方面,体育舞蹈是音乐配合情况下进行的运动,它能使学生克服不合理的肌肉紧张,任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张和放松合理交替运动的结果。学生在完成体育舞蹈的一段练习时,有的肌肉必须紧张,有的肌肉又必须放松,紧张和放松的肌肉又往往交替工作,即紧张的肌肉很快过渡到放松,放松的肌肉很快紧张起来,这样能够较好地培养学生的协调能力。
    五、体育舞蹈对心理健康的影响
    体育舞蹈的教学与一般体育运动一样,即可强身健体,又可调节和促进心理健康,体育舞蹈练习时身体活动超过日常身体运动的负荷,它的运动时间较其它时间长,使人的情绪变得亢奋和激动,这种兴奋对人的情绪会产生特殊的陶冶的作用,它可以改变学生冷漠与孤独的心态,不文明的言行举止,封闭的人际关系,鼓励学生积极参加生动活泼的集体活动。它是大家交流思想,抒发情感,消除隔阂,相互沟通的最好形式之一。
    体育舞蹈练习过程中,学生能够积极主动的参与,它完全适应课程改革所构建的课程目标,教师在传授基础知识与基本技能的过程中逐渐使学生形成正确的价值观,在现代“健康”体育教育新观念的影响下,体育舞蹈以其独特的健身方式在学校体育教学中越来越受大家的关注和喜爱。