舞蹈基本功包括哪些训练

说到舞蹈的基本功，大家首先想到的就是压腿、踢腿之类的练习，其实不然，那舞蹈基本功包括哪些训练呢？下面艺考宝的老师就来给大家讲解下舞蹈基本功包括的训练内容。

首先要说的是素质训练，这是对舞蹈初学者身体各个部位的作用，因为初学者刚接触舞蹈，根据个人的理解与接受能力，自身条件会存在一定的差异，素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分加强训练：

l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

其次是舞蹈基本功的训练还包括形体训练，形体训练是舞蹈语汇的基本条件，需要身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

然后舞蹈基本功的训练还要说舞蹈技巧的训练，技巧训练存在一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。学习过程中应根据自身的条件和特长，进行扬长避短，力求达到动作稳、准、标准且流畅。

最后是舞姿的训练，这就需要身体和四肢包括头部以及眼睛的互相配合，基本的舞姿包括手脚的基本形态姿态，基本位置，部法的训练，配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作。

以上就是关于舞蹈基本功包括哪些训练的介绍，希望对大家有所帮助，其实作为舞者，扎实的基本功还是非常重要的，大家平时还是要对自己严格要求，多加练习。如果你还有其他关于舞蹈艺考方面的问题，可以咨询艺考宝的老师。