跳完舞，哪些能做哪些不能做？

高强度的舞蹈练习之后，身体还没有从紧张的状态恢复出来，接下来艺考宝的小编宝君就来告诉大家跳完舞，哪些能做哪些不能做？

换身干净的衣服

跳完后出汗多，如果穿着汗湿的衣服容易着凉，这时我们应该用毛巾擦干身上的汗液，再换身干净的衣服，穿上外套，以免着凉。

正确休息

躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

抖动四肢，简单按摩

抖动四肢，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂，再轻轻按摩肌肉，消除肌肉的紧张状态。

舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松操等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水，补充身体排出的水分和所需要的盐分，但是不要大口大口喝。

休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

跳完舞，这几件事情不能做

直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

大量饮水、喝冷饮

这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

吸烟饮酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

大量吃甜食

跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跳完舞后，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

吹空调

跳完舞后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

不做放松舒缓活动

跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

以上就是关于“跳完舞，哪些能做哪些不能做？”的介绍，跳舞后正确的按摩可以帮助消除疲劳。如果大家想了解更多有关舞蹈主持艺考中需要注意的问题。可以关注艺考宝微信公众平台，艺考宝是针对表演、编导、播音、舞蹈、声乐等专业的艺术考试微信公众平台。有北京电影学院等艺术院校的老师进行授课。如果想要报考舞蹈专业的不妨关注了解，让老师给大家普及更多关于舞蹈艺考的常识和技巧。