舞蹈艺考生恢复整理的方法有哪些

恢复整理练习，是指为了放松和缓解由于训练强度的增加，身体各部位反应出的肌肉紧张、呼吸频率升高、脉搏加快等现象而进行的一种身体调整性练习。此项练习一般较轻松，容易被练习者所接受。

通过伸拉、抖动等一系列调整动作练习，可以使局部的肌纤维拉长、松弛，起到减少乳酸堆积和防止肌肉酸痛的作用。通过对练习的主要部位肌肉的伸拉练习，可使肌肉的体积向纵向发展，有利于塑造形体美。通过伸拉练习，可提高身体的柔韧性和肌肉的弹性，防止肌肉拉伤。加速身体机能的恢复，并逐渐恢复到安静状态，减轻疲劳，增进食欲，提高睡眠质量。

训练方法

颈肩部。可做分腿站立，双手交叉，两臂上伸，臂屈向左、右抻拉；单、双手抱头，向前、侧抻拉颈部，使这些部位的肌肉、韧带得到充分的抻拉和放松。

腰背部。可做分腿站立式的直腿、屈腿体侧屈，两臂充分侧伸，体前及体后屈使疲劳的肌肉、韧带尽快得到恢复。

腿部。可采取前、侧弓步的静力性抻拉以及俯撑式，拉压跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝纵向发展，拉长跟腱，塑造健美的腿型，然后调整呼吸，做深呼吸运动，使呼吸循环系统尽快得到恢复。

腿部的抖动。大腿部的抖动取站姿，分腿，体前屈，双手放在大腿上抖动。坐姿，分腿屈腰，两手虎口张开，分别扶于小腿肌上，进行左右的抖动，使小腿肌肉得到充分放松。

训练时应注意的几个问题

恢复整理练习是每一节完整的形体训练课所必不可少的重要内容之一，因此不容忽视。

恢复整理练习一般节奏较慢，应选择较抒情的音乐伴奏。抻拉、放松练习的动作较简单，但要求动作一定要到位，否则影响练习效果，达不到预期的目的。