舞蹈艺考生怎么压腿

对于舞蹈考生来说，“压腿”可以看作是一种运动，它可以有效地伸展腿部的肌肉和血管，从而解除血管阻塞，延长寿命。事实上，越早越好，没有很明确的年龄限制，根据每个人的实际身体状况来决定。关于如何压好腿，艺考网小编在这里为大家支几招~

注意选择把杆的高度

开始时，无论大人和儿童都不要选择过高的“支撑点”；选择平行栏杆、阶梯，或可能有轻微的短促或疼痛即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)笔直。太高容易拉伤，太低不能起到效果；当然，这也取决于你的体质。

注意呼吸

脚搭于支撑面上，支撑腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿，往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

注意压腿不宜太急

你不能第一次要求自己腿贴上地面。这是一个渐进的过程，舞蹈训练只能适当地加强角度，不过分要求，以导致损伤-虽然人体肌肉具有自我修复功能，但是将对今后的训练产生一定的影响。

压腿与踢腿要交替进行

压腿训练不能光压腿；如同吃饭，不是光吃米饭，而是要和菜一起吃——“压腿”和“踢腿”就是这样的一对搭档。压完腿后，血管、筋脉都被延伸拉长，这时就需要一个放松的过程（因为这样的运动把筋脉处于一个紧张状态，有紧有松才是最合适的训练方法）。因此，踢腿是压腿训练中必不可少的（有经验的舞者都很懂得放松）。

最后艺考网小编认为，不论是基本功还是好舞姿都不是一蹴而就的，同学们需要一步一步踏踏实实地练习。有句话叫做“经济基础决定上层建筑”，用到我们舞蹈中就叫做“基本功决定好舞姿”喽！