一、踢腿训练

其一：地面训练。

姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。

主力腿保持不动，控制好体态。

动力腿在水平面范围内进行侧踢。

仍然可分为绷、勾脚两种。

其二：把上踢旁腿。

姿态：

A

单手扶把踢旁腿。

身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。

脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。

 

B

双手扶把踢旁腿。

面向把杆双手扶把。

训练方法与A第二步相同。

 

其三：把下踢旁腿。

姿态：双臂自然打开成七位手型。

脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一条腿收前五位。

如此方法交替进行训练。

 

[常见问题]

上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。

 

后腿

[测试目的]考查考生后胯的开合程度。

[测试内容]后腿的搬、控、踢。

[训练方法]压腿、踢腿。

[训练步骤]

 

压腿

其一：地面训练。

姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。

后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。

在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

 

[重点难点]

不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。

 

其二：把上训练。

姿态：

A

内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。

上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。

若要增大强度，可加入腰部动作。

 

B

外侧腿置把杆上训练。

内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。

主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

以下两项同A。

 

[重点难点]

被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

 

[常见问题]

被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。