来源：国内高校 浏览： 次 作者：中国艺考网
一、素质训练
舞蹈入门的基本动作有哪些？素质训练是舞蹈初学者身体各部分的功能。初学舞蹈的人，与舞蹈的接触是不同的，在理解和接受能力上是不一样的，在身体条件上有很大的差异。素质训练是解决学生身体状况的差异，缩短学生身体素质与专业需求之间的距离。
素质训练可分为腰部和腿部的“软”“开”两部分。
舞蹈是人们运用肢体语言表达的，要使学生尽快达到身体素质所要求的条件，从“软”开始。
软训练可分为肩部、胸部、腰部、腿部、胯部等几个部分的强化训练。
1.压缩肩带是指肩部和胸部的柔软开口。在训练过程中可以俯卧在杠铃按下肩带之前，也可以两人一组相互拉动肩带之后。
腰是身体的支点。腰部柔软度的训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性。在训练中，我们可以用地面提腰，用杆子提腰和下腰，抛腰练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，所有的舞蹈动作和技巧都需要深腿功来完成。在训练中，将腿压在杆上，使腿内的肌肉和韧带得到伸展，以达到柔软的效果。而大踢腿不仅使腿部具有柔软性，还更加强了腿部肌肉的力量。
4.臀部的柔软是臀部的开口。在舞蹈中，胯部的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增加动作范围，使身体的下肢更有表现力。在训练中，可坐地分腿练习和卧地分腿练习。趴着也是加强胯部力量的好方法。
二、形体训练
舞蹈入门的基本动作有哪些？形体训练就是要塑造身体的姿态，使身体各部分达到柔韧、稳定、协调和柔韧，使整个动作更加美观。体育锻炼是舞蹈词汇形成的基本条件，是促进舞蹈艺术发展的必由之路。这里一般分为“扶北运动”和“立北运动”训练。
车把运动是利用车把在身体上的柔韧性、力量、重力、美感进行训练。主要集中在腰部和腿部的基本技能训练。
腰部必须有一定的弹性。在吧台上，我们可以采用胸腰、前腰和后腰、单腿前后腰、跪等训练方案。
腿部运动包括臀部打开，腿部力量，膝盖站立，踝关节灵活性，脚背提升。在训练中，可以围绕芭蕾的基本元素“开、紧、直”来完成。
开度:指髋关节对人体两侧的开度。腿部运动的过程中，再从髋关节向膝关节向外转到腕关节、脚趾尖，这样可以拉伸人体的线条，使整个腿看起来更修长更具表现力。在训练中，你可以使用蹲姿和其他锻炼。
伸展:指脚背用力伸展以提起。让脚的线条显得更加修长美丽。在训练中，你可以使用檫檫、小踢腿、转圈、控制和其他练习。
伸直:在运动中，主力腿和主力腿膝盖必须挺直、稳定。在训练过程中，没有特定的动作需要在直线下方进行要求，使腿部更加修长美观，增强了身体的表现力。
另外，运用保持动作训练可以先用慢速或中速的音乐伴奏，再用快速的音乐伴奏。但要有节奏鲜明，使学生明白，从而提高动作记忆。
主要训练学生在与吧台完全分离的情况下，保持稳定、协调、灵活。通常是小范围的。如从檫地、控制、小跳、大踢等。组合的音乐伴奏通常是四分钟两拍，或者四分钟四拍。运用一些活泼跳跃的音乐节奏，可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。
三、技巧训练
舞蹈入门的基本动作有哪些？学生在一定的体能基础上，进行技能训练。技巧有一定的难度，是技巧强而富于表现力的舞蹈动作。包括“转、转、跳”等特技。在数量、质量、速度和态度上都要精确。在教学中，要因材施教，因材施教，因材施教。在训练中，以单项重复训练为主，力求达到稳定、准确、动作流畅的标准。
1、旋转即旋转，用身体垂直于地轴，给予适当的动力，沿一定方向旋转380度运动。旋转一般有原地旋转、移动旋转和空气旋转。
转那个弯。围绕你身体的中心线旋转360度。在教学中，我们可以采用腰转、点转、链转来进行训练。
2、跳就是跳，就是在空中形成一个美丽的形状。跳跃一般有三个步骤:
(1)起飞。“法”体迅速离地，向空中准备。
在空中跳舞。身体的姿势，当重心要上升到最高点的时候。
(2)地面。当人体重心落地时，脚掌应先着地，然后脚跟应着地。膝关节屈曲起缓冲作用，达到轻盈稳定的效果。
四、舞姿训练
舞蹈入门的基本动作有哪些？舞蹈是身体的基本姿势。舞蹈姿势强调“手、眼、身、法”，是协调身体躯干、腿、臂、头和眼的协调完成的。基本舞蹈姿势包括手脚的基本形态和姿势，基本姿势，身体方法的训练，结合腰、腿的动作和技巧，形成一组极具雕塑感和表现力的舞蹈动作。在教学中，我们应该遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。
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