舞蹈入门技巧

很多人都非常喜欢跳舞，那么下面艺考网就给大家介绍一下关于舞蹈入门的一些技巧班，希望对大家有帮助。

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意腿部关节的垂直，脚背张开，向外伸直，保持上半身的垂直。向下按压，直到上身和双腿之间没有空隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中，不要求一定要压下去，保持正确的姿势，长时间积累就可以旋转韧带，达到要求。特别注意裤裆要挺直。

在侧腿和后腿的按压时，学生最容易从胯部和斜胯部出来，需要及时纠正。按压侧腿时，同一侧的手握住杠杆，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部尽量靠近伸展，拉长侧腰。当你压你的后腿时，确保你的肩膀是平的，你的脖子没有缩回。把头往后仰，伸展身体。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

2、压肩

这是打开肩膀韧带的练习。要按压肩膀，将双臂伸直放在吧台上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松，当你向下按压时，可以感觉到肩膀韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，主要取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖移动到整个脚背。训练时，双手扶杆，挺胸向上，收腹提臀，双脚并拢站立，先从一个脚背开始训练。

1-2拍一只脚跟向上，五个脚趾着地

3-4拍直脚趾，推入墙面，使整个脚背伸展成新月形

5-8拍另一只脚，同样的动作

两只脚也是一样。在进行这种训练时，年纪较小的学生注意力不集中，往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚很容易打开，脚背不能向上推，需要随时提醒和调节。

4把杆训练组合

儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大的区别。把杠上的动作和专业学生的强度和难度结合起来是不可能的。只有经过几年的业余训练，自己的条件才能达到专业水平，才能做到难度和强度的结合。幼儿活泼好动，爱玩又有趣的动作，这就要求教师在安排这种杆子的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力去做。乐趣和热爱学习，自然会激发学生的学习兴趣，在教学中除了不断给予学生适当的鼓励和表扬外，学生很快就会接受。

基本的把杆动作组合：

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶杆小八字处站立，膝盖要绷直，头要抬起直视前方。向后踢腿时，上身保持静止，不要侧身，臀部收紧，脚背和膝盖伸直。不要身体前倾。如果反复强调，学生仍不到位，可先单触控制后腿即双手扶杆，单脚倒立，纠正学生姿势，然后再翻腿倒立。

6、劈腿跳

在打开的过程中，脚背伸直，膝盖伸直，跳得更高，腿越开越好。

7、大踢腿

它是关于发展你的力量和打开你的腿。对于前腿和侧腿，保持上身直立，夹在中间，直视前方。在踢腿过程中，还应注意脚背和膝盖的紧绷。这会导致颈部倾斜，头部向前倾，膝盖弯曲。

所以在你踢腿之前告诉他们，如果你踢得不高没关系，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的训练，腿会踢得更高，韧带拉伤的时间越长。在踢腿过程中，一定要保证手臂是平的，不能放松。

8、下腰

学生腰部的柔韧性好，但手脚没有力量，不能支撑身体，经常用头抵地。教师必须给学生以适当的帮助，保护他们，纠正下背部的姿势，告诉他们发挥自己的地方和下背部的方法。

双脚与肩同宽，双臂伸直，手指张开，手掌向前。当你降低你的腰，把你的上半身向后倾斜，抬起你的头和向后看你的脚跟，保持你的身体和手靠近你的脚跟，并卷他们。

对年龄偏大、有一定基础的学生，让他们做摇腰训练，增加训练强度。结束后注意做回腰部的练习，双脚一起蹲下，双手抱膝，将头埋好。老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱。

9、劈腿

有利于学生腿部韧带的伸展。在训练中，请注意脚背。我们可以按照以下顺序进行培训:

左脚放在身前，双手握住1-2分钟。基本的学生可以用右手抓地，用左手抓后腿。

左脚前叉垂直不动，身体向右同时换胯成十字，双脚后叉不落在地上。抬起上身和脚背，然后将上身放在地板上，双臂向前伸展。

叉不动，再向右转，成为右脚前的垂直叉，重复动作1次。

10、小跳组合

通过训练学生的弹跳能力,简单的小跳,发展到多个重叠的综合小跳,小跳过程中,膝盖,脚外退回去,在地上,容易倾斜下降,落在地上,上身前后不能动摇,克劳奇,上身紧,臀部夹。

以上的这些就是艺考网对大家整理的一些关于在跳舞时的一些技巧希望上述的这些技巧可以帮助大家对大家有帮助，做好这些技巧为以后的艺术之路打下更加良好的基础。