播音主持练声还能这么玩，绕口令太难了

练声准备

1.搓脸：10秒。

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

12.双唇打响：30次，30秒。

13.顶腮：30次，30秒。

14.转舌：8*8拍，1分钟。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.弹舌：30秒。

19.气泡音：闭口和张口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分钟。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

24.轻度哼鸣：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

绕口令练习

1、婆婆和嬷嬷，来到山坡坡，婆婆默默采蘑菇，嬷嬷默默拔萝卜。婆婆拿了一个破簸箕，嬷嬷带了一个薄笸箩，婆婆采了半簸箕小蘑菇，嬷嬷拔了一笸箩大萝卜。婆婆采了蘑菇换饽饽，嬷嬷卖了萝卜买馍馍。

2、河边两只鹅，白鹅与灰鹅，哦哦爱唱歌，唱得渴又饿，昂首吸飞蛾，飞蛾啄不住岸边去找窝。草窝暗又矮，只得去过河，河里真暖和，有吃又有喝，不能再挨饿，遨游真快活，安心唱爱歌。

3、高高山上到有一位老僧,身穿着衲头几千层。
你要问老僧年纪有多么大，曾记得黄河九澄清。
五百年前，澄一澄，总共是四千五百冬。

4、师部司令部指示：四团十连石连长带四十人在十日四时四十四分按时到达师部司令部，师长召开誓师大会。

5、出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口呤，一口气说完才算好。

新闻联播节选练习

藏北草原是全国五大牧区之一，也是西藏最大的集中连片贫困区。党的十八大以来，西藏牧区推行全新的“净土牧场”模式，让牧民增收和生态保护实现双赢。

地处藏北草原的拉萨市当雄县，全县5.5万人，建档立卡的贫困户有1835户、7809人，全是牧民。而这里拥有拉萨面积最大的阿热湿地，可以说是水草丰美，牦牛肉肉质鲜美，然而很长时间以来却没能带给牧民们好的收益。

在当雄，过去牧民的收入主要依靠牛羊散养等传统畜牧业；同时为了保护生态，草场还不能过载。这个难题如何破解，当地探索了很长一段时间。

2015年，为了把牦牛肉做出品牌，当雄提出，要做带“身份证”的牦牛肉，给每头牛戴上电子耳标。

品牌虽然打出来了，但在草蓄平衡的要求下，因为不能过度放牧，按传统方式，牦牛肉无法实现量产，效果还是不明显。2016年底，当雄开始构建“净土牧场”，成立净土公司推行现代高效牧业，通过公司统一养殖，改变牧民们散养、惜宰的传统，加大出栏量，建立新的草蓄平衡。

今年5月开始，贫困的牧民陆续加入到了“净土牧场”。郭庆村的牧民达娃桑旦家就在其中。

截至2016年底，当雄已经有350多户贫困牧民通过参与净土健康产业脱贫。而在全拉萨，通过参与净土健康产业脱贫的牧民达到2857户。

五年来，西藏因地制宜，构建起了专项扶贫、行业扶贫、金融扶贫、援藏扶贫、社会扶贫等多种模式，农村贫困人口从2012年的86万人，下降到2016年底的44.2万人。